plan szpagat

trenujesz cos? najprostszy plan na szpagat turecki poczatek rozgrzewka pozniej jakies przysiady skakanka lub bieganie(mi najlepiej rozciagalo sie jak zrzucalem wage i biegalem grubo ubrany 40min po tym odrazu sie rozjezdzalem i ryzyko naciagniec naderwan sciegien jest mniejsze) rozjezdzasz sie do szpagatu tureckiego na poczatek spokojnie i [...]

[...] niego reagujesz i wprowadzać poprawki wedle symptomów reakcji Twojich mięśni.Zmieniaj kolejność ćwiczeń w poszczególnych blokach jednak staraj się zachować ogólny zarys tego planu.Z czasem nabierzesz doświadczenia i będziesz w stanie indywidualnie kształtować swój program.Co do rozkładu tygodniowego proponuję nast schemat:3 dni rozciągania z [...]

[...] to bardzo duzo pomaga !!! polecam nie machanie w powietrze ale w worek Nie znam sie zbytnio na tych nazwach ale robie ten łatwiejszy szpagat Duzo czytałem na tym forum :) plan itp itd :/ wszystko ładnie pieknie ale jeszcze czegos brakuje , kazdy organizm ma inne predyspozycje ponoc ja mam dobre geny :D:D Postaram sie w nowym roku jakis dobry [...]

Ja też dam coś od siebie A6W (dokładny opis, zdjęcia i filmik) Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 (można ułożyć dietę itp.) W którym miejscach robić pomiary np: Klata, barki itp. Jak zbudować własną siłownie (zdjęcia + opis, wymiary) Kilka pdf-ów np: 10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO DIETA KONCENTRACJA KOBIETY A MIĘŚNIE Mini Atlas Mini Atlas [...]

[...] nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej bądź mniej .Jest to plan wzmacniający nasze mięśnie nóg i rozciągający je tym planem na pewno osiągniesz szpagat damski i przedni a z czasem też turka choć turek jest nie dla wszystkich ;) czyli [...]

Plan rozciągania Rozgrzewka(minimum 15 min): -bieg w miejscu(5 min) -skipping i dotykanie stóp o pośladki -pajacyki -podskoki dotykając raz lewą raz prawą stopą dłoni(do wewnątrz i na zewnątrz) -krążenie(głowa, ramiona, przedramiona, nadgarstki, tułów, kolana i kostki) -wymachy ramion w pozimie(tak jakbyśmy chcęli klasnąć za plecami a następni [...]

[...] to nie wiem ;/ poza tym ból tych "ścięgien-nieścięgien" dotyczy tylko prawej nogi, w lewej nic mnie nie boli, nieważne jakbym ją rozciągała :/ Najlepiej przedstawię mój plan ćwiczeń: Rozgrzewka: -Bieg w miejscu przez około 5 minut (w tym skip A i C po około 1 minucie na każdy) - 15 skłonów w przód i w tył każde. - po 10 skłonów do każdej [...]

[...] please %-) Z racji tego, ze wczoraj miski nie udalo mi sie ogarnac (polozylam sie spac kolo 7 rano). Takze u mnie akcja "Nowy rok nowa Ja" zaczyna sie od drugiego. Glowny plan to utrzymac aktywnosc. Skupic sie raczej na tym, co moje cialo umie, a nie jak wyglada. Takze do redukcyjnego wyzwania nie dolacze, ale jak sie skonczy szpagatowe to [...]

[...] Tabata 4' Thrusters z gumą Cardio 25', rozciąganie pod szpagat , mostek , stanie na rękach 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy 30/25 30/5/60 30/20t Przetestowałam nowy plan i spoko wszystko . Tylko do wyciskania stojąc brakuje mi 7kg hantli i to focze wiosło ciężko mi się robi bo nie mam ławeczki więc.kombinuje na stoliku przez co mam [...]

[...] minuta sie liczy, bo staram sie wyrobic ze wszystkim w 1,5 godzinie (mam tu na mysli rowniez ubieranie sie, rozgrzewke i prysznic). Probuje sie zaprzyjaznic ze skakanka i plankami. Rozciagam sie prawie codziennie, ale raczej w domu, przy serialu. Wiecie, na lozku latwiej zrobic szpagat, wiec oszukuje sama siebie, ze mi wychodzi, a to mnie [...]

[...] please %-) Z racji tego, ze wczoraj miski nie udalo mi sie ogarnac (polozylam sie spac kolo 7 rano). Takze u mnie akcja "Nowy rok nowa Ja" zaczyna sie od drugiego. Glowny plan to utrzymac aktywnosc. Skupic sie raczej na tym, co moje cialo umie, a nie jak wyglada. Takze do redukcyjnego wyzwania nie dolacze, ale jak sie skonczy szpagatowe to [...]

[...] ci ze chce sie rozciagnac w 2 dni napisalem ze w najblizszym czasie chce sie zapisac na KB a to moze potrwac 3-4 miesiace niemowie ze dzisaj mam takie kaprysy prosze was o plan a jutro umie robic szpagat jak ty to ujoles na taboretach pozatym moje anbicje maja granice i wiem kiedy moge sobie zrobic krzywde a kiedy nie i niemusisz mi mowic [...]

Gazda1---wiesz niemozesz prosic o plan ktory zadziala w miesiac bo takiego planu nie ma...kazdy ma inaczej zbudowane miescnie sciegna,układ kostny i nie wiadomo kto z ile i kiedy zrobi ten szpagat ,oczywiscie zycze ci powiodzenia i wytrwalosci bo to polowa sukcesu,a jesli uznasz ze twoj plan jest dobry to cwicz na nim dalej regularnie a jesli nie [...]

macie jakiś plan na rozciąganie?planuję na stare lata szpagat zrobić ;-)

tak z ciekawości od jakiego czasu się rozciagasz?chodzi mi o szpagat?szacunek za to,od jakiegoś czasu też zaczynam,masz jakis plan?

macie jakiś plan na rozciąganie?planuję na stare lata szpagat zrobić ;-) rozgrzać sie i zacisnąć zeby i sie rozciagać :)

Ludzie mam prośbe moglibyście podesłać taki plan treningowy typu szpagat w miesiąc?? Wiem że mi się raczej nie uda zrobić go w miecha, ale lepiej się rozciągaać z takim planem niż żadnym :P

ja ci powiem mój plan jak w niecałe 3 miech zrobiłem szpagat turecki, tylko od razu ostrzegam jeżeli masz słabe ścięgna tego nie rób na poczatku zrób sobie rozgrzewkę pobiegaj przysiady itp ( tak aby si spocić trochę ( albo to nie zart po sexie dobrze sie rozciaga ;d ) rozciaganie dynamiczne ( kopaj na boki do ory na kazda nage 2 serie pierwsza [...]

FOD masz jakis dobry plan na rozciaganie, konkretnie szpagat bokiem.

[...] i sobie poczytac:)...szpagacik z nogami na boki(z palcami do gory,piety na ziemi)...juz robie ...do tego a la van damme troche brakuje-> no jakies 15 -20 cm....mam plan rozciagania na wakacje wiec jesli nie osiagne swojego celu do konca roku szkolnego to po wakacjach zrobie szpagat na krzeselkach:))) moj plan jest genialny->ale [...]